Meine Lieblings-Position: Malasaña oder Upavesasana

In diesem Abschnitt "Meine Lieblings-Position" verschiedene Lehrer wählen Sie ein Asana und erklären ihre Schlüssel der Erkenntnis und nutzen. Diesmal ist Belinda Christensen, Malasaña oder Upavesasama (Körperhaltung Kranz oder klingen).

Trennt sie Beine ein wenig mehr als die Breite der Hüften, sie Füße leicht nach außen, Flex Knie gedreht und senkt sich um Sie in die Hocke zu platzieren.

Es zählt, Knie und Füße. Ferse auf den Boden gelegt. Alternative wenn nicht kommen sie Fersen, legen Sie eine Decke unter ihnen sich aufgerollt.

Orte Hände im Namaskar (Gebet) in der Mitte der Brust, und mit den Ellenbogen andrücken sie Knie in Richtung außerhalb, Öffnung der Hüfte und den Ausbau der Brustkorbes.

Aleja Ohren Schultern und verlängert die Wirbelsäule. Atmen tief und weich.

Vorteile

  • Auch als eine restaurative, Asana für seine therapeutische Vorteile: die Achillessehne und der Tibia Muskel entspannt, entspannt und strafft die Muskeln der Hüfte, erstreckt sich die Engländer, stärkt den Rücken und den Bauch.
  • Die Aktivierung der Muskeln der Füße stabilisiert die Bögen Plantar.
  • Bietet uns die Möglichkeit der Verlängerung der drei Kurven der vertebralen Spalte. Dieses normalerweise aktiv die drei Bandhas.
  • Die Tiefe Unterstützung in den Bögen der Füße stellt stark die Wirkung der Aufhebung der Beckenboden und die unteren Bauchmuskeln.

Belinda Christensen, Wer auf dem Foto oben, stellt, ist Direktor der School of Yoga Mijas (Malaga) und stellvertretender Direktor des Instituts für Studien des Yoga in Marbella.

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Von • 21. November 2012 • Abschnitt: Asanas