يوجا Vinyasa Krama (رابعا): التسلسل في الجلوس الموقف

Noelia Insa nos trae la cuarta entrega de la serie de artículos sobre Vinyasa Krama Yoga que está publicando en YogaenRed. En la primera nos contó en qué consiste este estilo de yoga y cuáles son sus principios básicos. En la segunda, el por qué es un sistema muy adecuado para practicar en casa. Y en la tercera estudiamos las secuencias de pie.

اليوم سوف أقول لكم ما هي المواقف الرئيسية من التسلسلات الثلاثة في وضع جلوس وفوائدها.

وهناك ثلاث متواليات التي يجلسون على الأرض في كراما Vinyasa:

  1. يجلس vinyasa غير متماثل التسلسل.
  2. تسلسل الامتداد الخلفي مقاعدهم.
  3. تسلسل موقف لوتس.

يجلس موضع بدء تسلسل الثلاثة الأساسية في دانداسانا أو الموقف بالعصا. إلى اتخاذ هذا الموقف، يمكنك القيام بذلك بطريقتين:

القيام vinyasa كامل من تشكل تاداسانا أو الجبال، الذي يتكون من:

  • تاداسانا.
  • هاستاسانا أوردفها أو الأسلحة تصل.
  • أوتاناسانا أو الانحناء الكامل إلى الأمام.
  • Utkatasana.
  • الانتقال للخلف إلى دانداسانا تشاتورانجا أو الموقف من القطب مع يدعم أربعة.
  • أوردفها مكة سفاناسانا أو الكلب مواجها لأعلى.
  • عدو مكة سفاناسانا أو الكلب غمط.
  • القفز إلى الأمام من خلال الساقين بين الأسلحة إلى دانداسانا أو قصب.

إذا كان يمكنك إجراء vinyasa كاملا نظراً لضيق الوقت أو لظروف أخرى، يمكنك جعل الانتقال إلى أرض الواقع ببساطة ثني ركبتيك في utkatasana، وكنت جالساً على الأرض في دانداسانا بعناية.

1 يجلس vinyasa غير متماثل التسلسل

أنها سلسلة أن يجلس أساسا، والتي تعد الجسم براناياما والتأمل.

فوائد هذا التسلسل:

  • هذه المواقف تساعد على تصحيح أي خلل بالعمل في الجزأين من الجسم بطريقة منفصلة، لا سيما السفلية.
  • راماسوامي، في كتاب له الأعمال الكاملة لليوغا Vinyasa، وهو يخبرنا أن هذا التسلسل مثالي لتقوية الخصر والفخذين.
  • تسلسل ماريتشي يساعد على التحكم في وسطه، وتصحيح اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغازات. يمكن منع الأمراض مثل اليرقان وتنشيط الكبد. أنه يعزز التوسع في الثدي في صغار البالغين، ويقوي القلب. النساء الحوامل يجب تجنب هذا الموقف.
  • يمكن منع اندلاع اضطرابات الأعصاب أو الشلل في الأطراف السفلي ويحسن دوران الدم (راكتا سانكارا) من السفلية.
  • وتمتد في الوركين والمفاصل الركبة ويحسن الدورة الدموية في هذه المفاصل.
  • ومناسبة جداً للمتسابقين ومشوا.

العواقب الرئيسية والمواقف من هذه السلسلة:

سلسلة فرعية "ماريتشي سيج": أنه يحتوي على الموقف الأساسي أكثر المتغيرات الأربعة (مع الانحناء إلى الأمام وعزم الدوران)، وفي كونترابوستورا، وموقف الرب نصف الأسماك (ardha matsyendrasana) وعن البديل.

سلسلة فرعية من padmasana Lotus أو عرضه النصف: وهو يتضمن الموقف الأساسي، معظم المتغيرات (عزم الدوران إلى الأمام والمشروطة، ونصف-لوتس فاسيشتاسانا). وهناك أيضا موقف الرب نصف الأسماك في النصف-لوتس، وأوتبلوتي في النصف-لوتس.

  • ماهامودرا أو بادرة عظيمة: ماهامودرا واحد من أربعة مواقع التي كريشناماتشاريا وأوصى بالقيام بكل يوم. حتى على الرغم من أن عليك ممارسة تسلسل آخر، يجب أن تنفق بعض الوقت مها مودرا الإقفال، الأنفاس على وجه التحديد ستة في كل جانب، مع كامل الرئة والتنفس الفراغ (كومبهاكا) عقد وتطبيق بنداس. على تمارين Pradipika ينص على وجوب هذا مودرا بعد براناياما. ومع ذلك راماسوامي، في الكتاب اليوغا تحت السطح، ويقول أنه بمجرد ممارسة اليوغا لفترة من الوقت، يمكنك تضمين هذا مودرا في الممارسة اسأنا الخاصة بك.
  • رأس الركبة أو جانو سيرساسانا الموقف: ويعتبر كونترابوستورا ماهامودرا.
  • موقف dhanurasana حارس مرمى أو أكارنا.
  • موقف هيرون أو كرونتشاسانا.
  • موقف الأقدام على سيرساسانا الرأس أو اكابادا.
  • موقف سكاندا أو سكانداسانا.
  • الموقف من بهايرافا أو بهيرافاسانا.
  • موقف الحجل أو كاكوراسانا.
  • الموقف من الساق عازمة الوراء (تيريانجموخا اكاباداسانا) وجميع المتغيرات، وكونترابوستورا وأوتبلوتي.
  • الموقف والقرد أو أنجانياسانا والبديل.

أنها تتبع سلسلة من فينياساس الهجين، الجمع بين المواقف السابقة.

أنتوني غريم قاعة هنا، سوف تجد التسلسل الكامل مع صور فوتوغرافية لكل من الوظائف، في أوراق للطباعة للممارسة:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/asymmetric-sequence-practice-sheets.html

2 تسلسل الامتداد الخلفي جالسين أو باسسيموتاناسانا

تركز هذه السلسلة على واحد من أهم من النظام بأكمله من مواقف Vinyasa Krama: باسسيموتاناسانا أو موضع المشبك، أو تمتد إلى الوراء مقاعدهم.

مثل سابقتها، أنه يمارس يجلس على الأرض، ولكن هذه المرة سوف لا نعمل مع الساق مثنية أو لوتس، لكن شكل متناظر. أي، يتم تمدد كلتا ساقيه والجزء العلوي من الجسم أن يعمل.

هو تسلسل مناسب جداً لتمتد عبر الجزء الخلفي أطرافه، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الأنسجة العضلية، وليس من السهل أن تمارس.

فوائد مقاعدهم الامتداد الخلفي

  • نموذج تمتد حتى الكعب، الكاحلين، العضلات إيسكويوكروراليس والفخذين والأرداف.
  • وتمتد من الظهر والعمود الفقري، والكتفين والرقبة.
  • وهو يحسن الدورة الدموية.
  • فإنه يساعد على الحفاظ على الصحة الجيدة والطاقة.
  • أن الممارسة العادية يجعل أخف من الجسم والعقل الاسترخاء.

المناصب الرئيسية وفينياساس في هذا التسلسل:

  • باسسيموتاناسانا أو الموقف من المشبك بجميع أشكالها مع وبدون دعم. هذا آخر من المواقف التي كريشناماتشاريا وأوصى بإجراء كل يوم، جنبا إلى جنب مع مها مودرا و sarvangasana، سيرساسانا. يجب أن تشكل هذه المواقف الأربعة روتين إقفال، أيا كان التسلسل الذي اختار ذلك اليوم، والاحتفاظ بها لعدة دقائق. ومع ذلك، اليوم يمارس هذا التسلسل وليس فقط هو باسسيموتاناسانا، وهو الحفاظ على، ولكن كما قدمت تنويعات مختلفة، وفينياساس، عقد كل واحد لعدد قليل من الأنفاس.
  • موقف السلحفاة أو كورماسانا وأشكاله المختلفة.
  • موقف تمتد السابقة أو بورسفاتاناسانا: هو كونترابوستورا باسسيموتاناسانا.
  • موقف "حكيم وسامهيتا" أو فاسيشتاسانا.
  • الموقف من الجدول أو كاتوسبادابيتام، مع البديل.
  • الموقف من قارب أو نافاسانا مع وبدون دعم.
  • الموقف لتمتد إلى الوراء نحو الأعلى أو باسسيموتاناسانا أوردهفا.
  • الموقف Savasana أو الجثة: عقدت توقف قصير في savasana في منتصف الطريق من خلال التسلسل.
  • الموقف من زاوية الجلوس أو كونسانا أوبافيستا، مع المتغيرات الستة وعلى كونترابوستورا.
  • الموقف من زاوية عادي أو ساماكوناسانا، مع أن المتغيرات الأربعة.
  • وموقف كوناسانا زاوية الإغلاق أو بادا مع به المتغيرات الأربعة. يمكن استخدام هذا الموقف، بالإضافة إلى ممارسة هنا، كما كونترابوستورا ماهامودرا.
  • تشكل Padmasana أو اللوتس. وقد اسأنا، هذا بالإضافة إلى ممارسة في هذه السلسلة، تسلسل خاصة التي سوف نرى أدناه.
  • سيدهاسانا والموقف المثالي.
  • موضع الرأس من البقر أو جوموخاسانا.
  • موقف ديزو ناراسمها أو يوجانرسيمهاسانا.

هذا الرابط من قاعة غريم أنتوني يمكنك العثور على السلسلة بأكملها، في أوراق عمل مريحة:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/seated-sequence-practice-sheets-and.html

3 تسلسل موقف لوتس

تقليديا، يعتبر padmasana أو الموقف لوتس كما يجلس هي أهم من كل شيء. وهذا الموقف هو الكتب المذكورة في النصوص yogic القديمة، وكذلك في الكتب القديمة لملحمة الهند والدينية.

ومع ذلك، في الوقت الحاضر ليس هو موقف يحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي اليوغا. لكثير من الناس أنها ثابتة جداً وبعضها حتى مؤلمة. هذا سبب إيلاء أهمية ضئيلة اليوم لممارسة اليوغا الأساسية مثل براناياما والتأمل، من أجل ممارسة الوضعيات، وبخاصة من أولئك الأكثر دينامية.

سيد راماسوامي، في كتاب له الأعمال الكاملة لليوغا Vinyasa، يذكرنا بأن:
".. مايؤدي يمارس هذا الموقف كما يعلم krama vinyasa، وهي الحركات التي تؤدي تدريجيا إلى الموضع، متبوعاً بتفاصيل مختلفة ولها كونترابوستوراس وتسلسل العودة، يمكن أن يكون أكثر متعة." وبالإضافة إلى ذلك، زيادة إمكانيات اعتماد الموقف دون ألم خلال فترة طويلة من الزمن إلى حد كبير لمتابعة عملية vinyasa krama،. هو موقف عظيم يوغي التي يمكنك ممارسة بعض جوانب أكثر مكرا لليوغا، براناياما، والتأمل ".

ولذلك، والهدف من هذا التسلسل يؤدي تدريجيا إلى موقف لوتس واسانا هذا مضحك أكثر وأقل إيلاما، إذا لزم الأمر.

ويشكل فينياساس في تسلسل padmasana:

سلسلة فرعية من padmasana Lotus أو عرضه نصف، تتضمن:

  • الموقف الأساسي لنصف لوتس، وأشكاله المختلفة مع الانحناء إلى الأمام، نصف منضم لوتس (عرضه بادا padmasana)، الوحشي نصف منضم لوتس الحديد، التواء (اللورد نصف الأسماك) مع لوتس نصف منضم وكونترابوستورا من النصف-اللوتس.

سلسلة فرعية بالكامل موقف لوتس (padmasana)، التي تحتوي على:

  • الموقف الأساسي.
  • موقف الجبال أو بارفاتاسانا (اللوتس مع الأسلحة تصل فوق راسك والأصابع المتداخلة).
  • موضع الرعاية الاجتماعية (بهادراسانا)، مع أن الخيارين.
  • بسيطة القفل أو لاغو اليوغا مودرا موقف.
  • وضع القفل في الارتفاع (أوتبلوتي اليوغا مودرا).
  • موقف لوك بسيطة جانبية (مودرا اليوغا لاغو بارسفا).

سلسلة فرعية من باداماسانا Lotus أو بادا مغلقة، مع المتغيرات في الانحناء إلى الأمام والجانب، وما كونترابوستورا.

سلسلة فرعية من Lotus مقلوب (منذ sarvangasana)، الذي يحتوي على:

  • Padmasana Lotus أو أوردهفا مقلوب.
  • سقط Lotus أو أكوستا padmasana أوردهفا.
  • موضع الجنين (بينداسانا).
  • تشغيل Lotus مقلوب مع أن الخيارين.
  • لوتس مقلوب بالانحناء إلى الوراء، وهو كونترابوستورا من هذه السلسلة الفرعية.

سلسلة فرعية من Lotus غمط أو عدو مكة باداماسانا، التي تحتوي على:

  • لوتس إلى الأسفل.
  • موضع المساءلة في الموقف لوتس (بادما داندا ناماسكارا).
  • وضع الكوبرا في الموقف لوتس (بادما bhujangasana).
  • تباين موقف الأسد.
  • موقف حكيم بهارادفاجا أو بهارادفاجاسانا.
  • في موقف لوتس التوازن أو لولاسانا.
  • وتشكل الديك أو كوكوتاسانا.
  • وضع الجنين في الرحم (بورنا غاربا بينداسانا).
  • موضع القدمين السلحفاة أعلاه (أوتانا كورماسانا).
  • تشكل الديك القفز (أوردهفا كوكوتاسانا).
  • وضع الطاووس في مايوراسانا Lotus أو بادما والبديل.
  • استثمرت لوتس (من سيرساسانا) موقف.

وأخيراً، اترك لكم هذا الرابط أيضا ألف قاعة قاتمة حيث لديك تسلسل إكمال أوراق للطباعة لتسهيل الممارسة: http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/lotus-sequence-poster-and-practice.html

هنا جلس تسلسل هذه الممارسة Vinyasa Krama. وآمل أن تحب هذه المادة. ولا تنسى أنه يمكنك ترك أي أسئلة أو تعليق أدناه.

في الدفعة القادمة، سوف نتحدث عن تسلسل ضعيف أو sarvangasana أو موقف الشراع. لا تفوت!

إنسي نويليا وهي أستاذ لليوغا، أمي، ومدون ورجال الأعمال الرقمية. وهو يساعد الناس على العثور على التوازن والهدوء من خلال اليوغا. يمكنك العثور عليها في: www.insayoga.com


يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • قسم • 17 يوليه 2017: تواقيع, الممارسة