الوضعيات/Dhanurasana، موقف القوس

Dhanurasana المكمل للعمل على العمود الفقري الكوبرا والجندب، وبعد هذا الأخير. ونحن نتابع نص الكتاب مفاتيح لليوغا، دانيلو هرنانديز. تشغيل: راؤول توريس، أستاذ في المدرسة الدولية لليوغا. صور: ثور كاسترو.

قوس

1 ابتداء من الموقف: اﻻنبطاح مع الساقين قليلاً عن بعضها البعض. الثناء الاستيلاء على الركبتين واليدين كلا الكاحلين بها في الخارج. أصابع اليدين احتضان الكاحلين، مراقبة كل نفس الاتجاه. لم تعارض بقية الإبهام. نصائح أصابع في جهة الاتصال، بينما تظل منفصلة بنفس عرض الوركين الركبتين. تقع على جبهته على الأرض. الاسترخاء لبضع دقائق في موضع البداية.

2 الملهم، وتمتد الساقين إلى أعلى وإلى الخلف، حتى الفخذين وترتفع من الأرض، وفي الوقت نفسه رفع رأسه وصدره. ويؤكد الموقف الذي رفع الساقين والجذع إلى الحد الأقصى ورفع رأسه مرة أخرى (سابقا بإطالة العنق).

3-الحفاظ على موقف نهاية ثانية عشرة إلى الثلاثين، التنفس توراسيكامينتي.

4 تنفيس الهواء، ينحدر تدريجيا ببطء، والاسترخاء في الساقين. عند الوصول إلى بداية موقف تقع لحظة دون تحرير الكاحلين.

التفاصيل التقنية

تجنب القبض على القدمين بدلاً من الكاحلين.

ينفذ قوس الارتفاع تدريجيا شد الساقين ورفع الجذع في نفس الوقت. تجنب تسلق ضرب أو ركلة مرة أخرى.

في الوضع النهائي الساقين والأرداف أداء معظم العمل، بينما يظل الجزء الخلفي السلبي.

وتستنفد الإجراء على أرجل منهم وشركة الأسلحة طوال السنة.

وزن الجسم تقع حصرا على البطن. أقدام فوق الرأس والكتفين استرخاء والعودة.

أصابع الدهون أصابع البقاء على اتصال طوال السنة. سيتم فصل ركبتيك جيدا.

الفوائد الرئيسية

  • تأثير إيجابي للغاية على الغدد الصماء، خاصة في الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
  • أنه يزيد من الضغط داخل البطن، والإبلاغ بتدليك مفيد لجميع الأحشاء البطن.
  • أنه يخفف من الجهاز الهضمي بما في ذلك سوء الهضم والإمساك المزمن واضطرابات الكبد كسول.
  • يرتاح في العمود الفقري.
  • ديستيندس، ويحفز الضفيرة الشمسية.
  • فإنه يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
  • أنها تحفز البنكرياس، نتيجة اسأنا مفيدة جداً yogic لعلاج مرض السكري.

موانع

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو فتق لا ممارسة القوس. كما أنه ليس من المستحسن في حالة الأمراض الرئيسية من أجهزة البطن، وارتفاع ضغط الدم أو انزلاق غضروفي.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في , ,
قبل • قسم • 2 يوليه 2013: الوضعيات, الممارسة