اسأنا/الهجن الموقف، Ustrasana

أوسترا يعني "الجمل" باللغة السنسكريتية. ممارسة asana هذا سيخفف بشكل منتظم التصلب في الظهر والكتفين والكاحلين. كتاب نستمر في شرح أعماله الأسلوب، شارع راميرو (روكا مارتينيز). تشغيل: ماريا أوفوندو، أستاذ في المدرسة الدولية لليوغا. صور: ثور كاسترو.

الجمل

1 الوقوف على له الركبتين لكن جذع منتصب جيدا وعلى طول الأسلحة.

2 هو بثبات اليدين في المنطقة القطنية (أو الوركين) وأقواس الجذع مرة أخرى كل شيء لكم، دعم لك في يديك.

قطره 3 الأسلحة ويدعم الأيدي في أعقاب، برأسها مرة أخرى. فمن الأفضل إذا هي امتدت الأسلحة. وقد فصل الساقين قليلاً.

تركيز

في المنطقة القطنية.

الوقت

20 إلى 40 ثانية. وهي تدير مرتين أو ثلاث مرات.

آثار

  • أنها تمارس تدليك عميق فوق منطقة الكلي، تحسين أداء الكلي.
  • أنه امتدت قوة جميع الأمامي عضلات الجسم.
  • يرطبه وينعش عضلات الرقبة.
  • تمتد جميع عضلات الصدر ويقوي لهم.
  • تحسين استدارة الكتفين.
  • أنه يحسن نظام الدورة الدموية.
  • فهو يمنع ضد لومباجو، ولكن الناس مع ميل لنفسه يجب أن نكون حذرين جداً.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • قسم • 25 يونيو 2013: الوضعيات, الممارسة