الوضعيات/تريكوناسانا أوتثيتا، تشكل المثلث الموسعة

تريكوناسانا أوتثيتا هو الميل الجانبي الأكثر تطلبا، وصحيح أنه من المهم جداً. نشرح وفقا لنص الكتاب مفاتيح لليوغا، دانيلو هرنانديز. تشغيل: راؤول توريس، أستاذ في المدرسة الدولية لليوغا. صور: ثور كاسترو.

تريكوناسانا

الحركات الأساسية التي يمكن أن تضع العمود الفقري: الانحناء تمديد إلى الأمام وإلى الوراء، والتناوب، والميل الجانبي. ينبغي أن تشمل سلسلة كاملة من الوضعيات، على الأقل، هو موقف كل من هذه الحركات الأربع. وهذا ما يضمن عمل متوازنة إجمالاً في العمود الفقري.

تريكوناسانا وهو إمالة جانبية التي لديها فرصة مختلفة للتنفيذ. موقعة المثالي الخطوط العريضة لدورة الوضعيات في النهاية، بعد عزم الدوران العمود الفقري، أو أيضا في البداية، ثم التحية لأشعة الشمس.

تقنية

1 ابتداء من الموقف: تقف الكلمة ويفصل بين الساقين حوالي متر (أو نفس طول الساق الخاص بك). ويقول الساقين رفع المفاصل وإبقاء الفخذين النشطة. تمتد على كامل الجذع ورأسه أعلى. الملهم، ويثير الأسلحة أفقياً، مع النخيل له اليدين إلى أسفل والأصابع معا، حتى يتم عبور مع الجذع على نفس مستوى الكتفين. هذا الموقف يجب أن تشع موقف يتسم بالحزم.

2 دليل القدم اليسرى قليلاً إلى الداخل والقدم اليمنى 90 درجة إلى اليمين. كعب الحق تمشيا مع القوس الأيسر والركبة اليمنى متوافقة مع أصابع القدم اليمنى. الحفاظ على آثار المفاصل، والساقين النشطة، والجذع والذراعين ممدد جداً.

3 تنفيس الهواء، وانخفاض الجذع أفقياً إلى اليمين، جلب الحوض إلى اليسار كما يمكنك النزول. وهو يدعم يدك اليمنى في الكاحل الأيمن وتمتد إلى الأعلى، ترك الذراع الذراع اليمنى الموسعة وكف اليد نحو الأمام. يطيل في العمود الفقري من عجز الرقبة والجذع وانتقل صعودا. شتوري منطقة مؤخرة العنق ودورة راسك حتى يبحث في يده اليسرى.

4 الحفاظ على الموقف عشر ثوان، عادة في التنفس والملهم، ثم يعود إلى وضع مستقيم. تنفيس الهواء، خفض الأسلحة وأماكن القدمين إلى الأمام. وبعد توقف قصير، الحصول على موقف الجانب الأيسر التقيد بالمبادئ التوجيهية نفسها.
كرر موقف مرة أخرى على كلا الجانبين. هذا الوقت تمديد إقامتهم ما يصل إلى 20 أو 30 ثانية أو الوقت الذي سوف تكون مريحة.

التفاصيل التقنية

  • في الوضع النهائي تبقى الساقين والجذع، والأسلحة، ورئيس في نفس الطائرة العمودية.
  • إذا كنت لم تصل باليد في الكاحل، لا إعادة القوة، ثم ضعه في المحطة إلى الارتفاع الذي سيكون أكثر راحة. ثمة خيار آخر هو لتناسب موقفا صغيرة بجوار القدم وراحة اليدين على مثل هذا الدعم.
  • تجنب رفع كعب القدم الخلفية، ثني ركبتيك، تينر الرقبة أو السماح لسقوط الرأس أو غرقت بين كتفيه.
  • تجنب ثني الجذع إلى الأمام، وتذكر أنها ميل أفقي، الذي الكتفين والجانبين في خط عمودي مع الأرض.
  • بشكل عام في مواقف الميل الجانبي ينبغي أن يتناول التنفس الرئة الجانب ممدد.

الفوائد الرئيسية

  • أنها نغمات الأعصاب في العمود الفقري.
  • أنه يرتاح في العمود الفقري وتصحيح انحرافه الأفقي (جنف).
  • التدليك أعضاء البطن.
  • وهي تمتد ويرتاح العديد من عضلات الظهر والخصر والساقين.
  • فهو يقوي الساقين.
  • وهو يوفر الاستقرار البدني والنفسي.
  • أرصدة نشاط ناديس إيدا وبينجالى.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في , ,
قبل • 7 أيار/مايو، 2013 • القسم: الوضعيات