الوضعيات/بادوتاناسانا براساريتا أو مكثفة تمتد مفتوحة

بادوتاناسانا براساريتا أو فتح مكثفة تمتد من الانحناء لمشية سيرا على الأقدام. ويتبع في الجزء نص الكتاب دليل اليوغا لا يتجزأ للغربيين، خوسيه مانويل فاسكيز دييز (تحالف النشر). تشغيل: ماريا أوفوندو، أستاذ في المدرسة الدولية لليوغا. صور: ثور كاسترو.

براساريتا

براساريتا يعني "فتح"، Pada، "القدم" و أوتانا، "امتداد مكثفة". يشبه هذا عظيم الساق الامتداد فليكس سيرا على الأقدام إلى الأمام، بادانجوسثاسانا، وباداهاستاسانا، ولكن في هذه الحالة، يتم فصل الساقين والعضلات الجانبية لهذه adductors خاصة، أوتار الركبة العمل. على وجه الخصوص، وهذا الموقف تمتد adductors غريب الأطوار والخاطفين في متحدة المركز. استئصال باطن القدم ويتعاون مع هذا الامتداد.

يتم فصل عظام الفخذ ويتم تدوير داخليا لزيادة تمتد إلى الجمع بين الساقين والانحناء الجذع. تمتد العمود ويرتاح كما الساقين يقدم لنا الدعم.

على الرغم من أنها ليست رقماً استثمار الفعلي، أننا نساوي بين بعض هذه فوائد الجهاز التنفسي. الهيئات تفقد بهم العمودي وهي مدلك ميكانيكيا. عند التنفس العميق في الهواء نروج لتجفيف وريدي الأجهزة في تجويف البطن.

مفاتيح

1 إعداد الملحق: يثير العانة اتجاه عظمة الصدر، والقص والذقن، ننظر في السقف. العودة كتفيك وأسفل، ويمتد بك المرفقين كذلك مرة أخرى. أنت الآن على استعداد للذهاب إلى الأمام.

2 اليدين على الأرض، والأسلحة التي تتماشى مع الكتفين. الثناء من الورك، تمديد الجذع الخاص بك إلى الأمام توجيه ذلك مع الذقن والقص لوضع الخاص بك الصدر الموازية للكلمة. دعم اليد على الكلمة تمشيا مع الكتفين. (إذا كان لديك أوتار الركبة قصيرة، وضع يديه على القطع، حتى لا جولة يصل العمود الخاص بك).

3 يمتد العمود الفقري إلى الأمام حتى تصبح مقعرة. وهذا لا يعني أن يغرق المنطقة القطنية. ولا يزال أتقدم لك أكثر قدما من العانة في اتجاه السرة، والسرة عظمة الصدر.

4 نقل الأيدي مرة أخرى تمشيا مع قدميك، ولا يزال لجعل العمود مقعرة. إذا كنت تستخدم كتل، كما نقل لهم. فإنه يدفع التربة بيديك لتساعدك على إطالة بينما منخفضة. إذا لم تتوصل راسك إلى الكلمة، يكمن في كتلة (بالنسبة لتأثير منعش لعكس اتجاه هذا الموقف).

5-تقريب الآن في بلدها الموقف مرة أخرى. الساقين ويجب عدم الميل إلى الخلف أو الأمام، ولكن البقاء مباشرة على سطر الكعب لهم. فإنه يرفع منطقتك القطني تاركاً لك بالتقريب بلطف ويقود المنطقة الظهرية نحو الداخل للجسم.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في , , ,
قبل • قسم • 30 أبريل 2013: الوضعيات, الممارسة