اليوغا في كرسي

المواقف yogic مكيفة لجميع الأشخاص، وبالطبع أيضا لأولئك مع القيود المادية، كما تلك التي في أشد الحاجة إليها. راميرو كالي وموريو إيزابيل تفعل لنا لإظهار حصرا شبكة اليوغا، مع التعليقات الأولى.

الأشخاص المسنين أو مع القيود المادية يمكن الاستفادة من اليوغا، حتى عندما يكون من غير الممكن أن تبقى منتصبة. أيضا أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت جالساً في مكتب أو أي مكان آخر للعمل لا يلزم الاستقالة أنفسهم أن لا تكون قادرة على ممارسة اسأنا yogic إذا كانت لديك بضع دقائق.

لمدة ثلاث سنوات قمت بتدريس اليوغا فئات تعيش في السلسلة الأولى من "التلفزيون الإسباني"، في ترحيل لكل من إسبانيا وبلدان أخرى كثيرة. وقضيت بعض الدورات، جنبا إلى جنب مع معلم اليوغا لويزا جيمينيز، لإظهار الممارسة المتمثلة الوضعيات على كرسي، والتي سمحت له بالعديد من كبار السن أو مع وضع علامة جسدية الاستفادة من الوضعيات، فضلا عن العاملين في المكتب وغيرهم من العاملين الذين كانوا بضع دقائق في مجالهم المهني لتنفيذها.

يمكن أن تكون مواقف المجموعات المختلفة على كرسي: الجانب الانحناء، الالتواء، الانحناء إلى الأمام، إلخ. في بضع دقائق يمكن الشخص غير مقفلة وتجنب العديد من التوترات والتشنجات، والإجهاد. ويمكن أيضا أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العمود الفقري الوضعيات في كرسي والمرونة ضئيلة جداً، ثم، بمجرد استرداد بعض المرونة، سبق القيام بها دون نفسه.

لتشغيل الوضع المتطلبات:

  • حركات بطيئة.
  • قيادة الموقف قدر الإمكان.
  • الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 40 ثانية.
  • تنفس بهدوء عن طريق الآنف.
  • تكون منتبهة جداً للجسم.
  • تشغيل الجهود التدريجية وتجنب المفرط.

YogaOficina1 (صور: ثور كاسترو)

1. الموقف الانحناء الجانبي

أنها تمارس التدليك في ضلعيه، البنكرياس، والكبد، والطحال الأجهزة؛ فهو يوفر المرونة للعمود الفقري جانبية؛ فهو يقوي العضلات الظهرية، صدري، وشبه منحرفة وديلتويدس.

YogaOficina2 (صور: ثور كاسترو)

2 مواقف فتل

إعادة محاذاة العمود الفقري، ويبقيه شباباً ومرونة ومقاومة؛ أنها مقفلة الظهر. أنها ممارسة تدليك البطن الأجهزة وتعزيز الهضم والإجلاء؛ أنها تحفز استرخاء العميق والتصالحية.

Yogaoficina4y5 (صور: ثور كاسترو)

3 موقف الانحناء إلى الوراء (إلى اليسار)

تمتد عضلات الصدر؛ أنها تفضل الحبل الشوكي والدماغ أدائها؛ فهو يوفر مرونة للعمود الفقري إلى الوراء؛ فوائد أداء الكلي.

4-الانحناء إلى الأمام موقف (أعلى، يمين)

يوفر الدم إضافي للدماغ لتحسين أدائها؛ أنها تمارس تدليك البطن عميقة يستفيد منها جميع الأحشاء من البطن. أنه يزيد من قدرة الذاكرة والتركيز.

YogaOficina5 (صور: ثور كاسترو)

5-الانحناء الموقف إلى الأمام مع ساق واحدة على أخرى

وبالإضافة إلى ذلك لجميع آثار الانحناء إلى الأمام الموقف، ويقوي ويعطي مرونة السفلية، واستحقاقات العجز ومنطقة الحوض.

Yogaoficina6 (صور: ثور كاسترو)

6 الموقف من العمل بشأن الأسلحة والكتفين

أنها تحفز عضلات صدري والظهريه؛ تفضل والمرونة لمفصل الكتف؛ فهي تستفيد من الظهر والعمود الفقري؛ ويوسع القفص الصدري.

YogaOficina7 (صور: ثور كاسترو)7 موقف تمتد الساق الخلفي

توتنهام مناطق خارج كوكسيجيل، ومرة أخرى؛ يمنع لومباجو وعرق النسا؛ أنه يقوي عضلات الساقين، وفي نفس الوقت يعطيها مرونة.

راميرو كالي

http://www.ramirocalle.com/

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في , , , ,
قبل • 17 ديسمبر 2012 • القسم: الوضعيات, الممارسة