استرخاء التنفس العميق،

كما هو الحال في الحياة، واليوغا الأهم من ذلك إنشاء أسس متينة لبناء الخبرات الجيدة. تحقق من أن جهاز التنفس العميق واسترخاء هو أساس جميع الممارسة الخاصة بك والخاص بك الحياة نفسها.

ومن المحتمل أن هناك يوما الذي جهاز التنفس متوترا ومضطربا وغيرها التي أكثر مرونة وعميق. متقدم براناياما ممارسات تقوم على ثبات من التنفس العميق، حتى قبل أن تذهب كذلك ينبغي أن تحصل اتقانها لجهاز التنفس العميق لجعلها سهلة ومريحة وهادئة.

نفسا عميقا لديه العديد من الخصائص الهامة: هو بطيء، لينة وكامل. هو استرخاء البطن، وعلى القاعدة الرئتين، الحجاب الحاجز هو المحرك الرئيسي للتنفس، مما تسبب في الهواء لتصل إلى البطن، تضخيم بلطف يستنشق والعقود بلطف عندما كنت الزفير.

واحدة من الطرق الأكثر فعالية تنمو ببطء التنفس، عميقة وسهلة لبقية رأسا على عقب في ماكاراسانا (موقف التمساح). مرة واحدة في ذلك، يوجه الانتباه إلى منطقة أسفل الظهر. هل تشعر بأنها ترتفع عندما كنت يستنشق والزفير لك؟ لا تستخدم القوة؛ ببساطة الانتظار ومشاهدة.

بعد عدة دقائق، مع إيلاء اهتمام للأحاسيس في المنطقة القطنية، الاهتمام بالجانبين. وقف هنا لعدة الأنفاس، يلمسون أنها منفصلة عندما كنت يستنشق وعندما كنت الزفير معا. وبعد لحظات أخرى، إيلاء الاهتمام للبطن، شعور كيف ضغطت على أرض الواقع مع الاستنشاق والاسترخاء داخل مع زفير.

أخيرا، تأخذ وعيه الخاص بك إلى المناطق التي يمكنك استكشاف فقط: البطن والظهر والجانبين. عندما كنت يستنشق، أشعر بالسرة تاركة؛ عندما كنت يزفر، يشعر كيف المصارف مرة أخرى إلى الجسم. فهو يجعل كل التنفس بطيء ولينة ومغذية. الاستمتاع بشعور الأوكسجين تغذية كل خلية من جسمك.

بعد باقي 5 إلى 10 دقائق، انظر كيف كنت تشعر. على الأرجح، كنت هادئة ومريحة مثل قط الذي لديه مجرد صحوة من نوم.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • 10 أكتوبر 2012 • القسم: براناياما