Asana/ Janu Sirsasana o Postura de Extensión sobre la PIerna

Para explicar Janu Sirsasana (postura de la cabeza –sirsa– sobre la rodilla –janu-) seguimos el texto del libro Yoga. El método Ramiro Calle, de Ramiro Calle (Editorial Martínez Roca). Ejecuta: María Ovando, profesora de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Media Pinza

Técnica

  • Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
  • Flexiona la pierna izquierda y une la planta del pie con la cara interna del pie derecho, con el talón izquierdo junto a la ingle derecha.
  • Inclina el tronco lentamente hacia delante hasta aproximar tanto como puedas con el tronco a la pierna extendida. Coloca las manos en la planta del pie derecho o en el tobillo.
  • Aproxima la cara tanto como puedas a la rodilla, así como el pecho y los antebrazos al suelo.
  • Mantén la posición el tiempo adecuado, deshazla lentamente y efectúala sobre la otra pierna.

Concentración

A lo largo de la espina dorsal.

Tiempo

De un minuto a dos minutos sobre cada pierna. Se puede ejecutar la postura una o dos veces por cada lado.

Efectos

  • Elimina las crispaciones y contracturas en la espalda.
  • Flexibiliza la espina dorsal.
  • Mejora el riego sanguíneo en todo el cuerpo.
  • Dota de elasticidad a la articulación de la cadera.
  • Flexibiliza todos los músculos posteriores de las piernas y el tendón de la rodilla.
  • Ejerce masaje sobre los músculos intercostales y los intestinos.
  • Desbloquea e induce a la relajación profunda.
  • Ayuda a introvertirse y pacificar las emociones.

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Por • 21 May, 2013 • Sección: Asanas, Práctica